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Jun 25, 2023

Qu'est-ce que le Pilates ? Lisez notre guide de la tendance

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L'une des formes d'exercice les plus populaires, le Pilates est pratiqué partout au Royaume-Uni dans les gymnases, les studios et les maisons.

Si vous vous demandez en quoi consiste réellement une routine Pilates ou ce dont vous pourriez avoir besoin pour commencer, cet article est fait pour vous.

Nous avons parlé à Hollie Grant et Abby McLachlan, deux instructrices expertes en Pilates, pour un aperçu complet de la tendance fitness.

Lire la suite : Les meilleurs tapis de fitness pour chaque routine

Grant décrit le Pilates comme "une méthode d'entraînement qui vise à créer un corps fort et fonctionnel en réduisant les déséquilibres musculaires et en augmentant la force du tronc". Créé par Joseph Pilates pour renforcer la force des prisonniers de guerre, il est incroyablement puissant et je ne connais personne qui n'ait pas besoin de Pilates dans sa vie quotidienne.

McLachlan a ajouté: «La pratique du Pilates est de faible intensité, à faible impact et inclusive. Il se concentre sur l'alignement de la colonne vertébrale et les petits muscles qui soutiennent votre système musculo-squelettique.

«Une vie de mauvaise posture – penché sur votre ordinateur ou votre téléphone, portant des enfants et des sacs lourds d'un côté – peut affaiblir et fatiguer les muscles de votre dos, entraînant des problèmes articulaires et discaux.

« Le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles posturaux profonds, la sensibilisation à la façon dont on se tient debout et l'alignement général des hanches, de la colonne vertébrale et de la tête.

"La pratique se concentre également sur le soutien des muscles autour de votre colonne vertébrale - votre tronc, les fessiers, ainsi que sur la garantie que les autres articulations sont soutenues par des muscles locaux forts, réduisant les risques de blessures et soulageant la douleur, en particulier les maux de dos."

Maintenant que nous avons répondu à la question de base, 'Qu'est-ce que le Pilates ?' Nous pouvons commencer à découvrir qui pourrait réellement bénéficier de la pratique.

"La beauté du Pilates est qu'il convient à TOUT LE MONDE", déclare Grant. "Il est à faible impact, mais puissant. J'ai formé des clients à la fin des années 80, j'ai formé des ballerines professionnelles de 14 ans, j'ai formé des femmes à 41 semaines de grossesse et j'ai formé des clients après une chirurgie de la colonne vertébrale. C'est vraiment sûr et précieux pour tout le monde !

McLachlan appuie cela en disant: "N'importe qui peut faire les exercices et en bénéficier, quel que soit son âge ou son niveau de forme physique." Mais elle conseille: "Si vous avez des blessures ou des problèmes posturaux, ou si vous êtes prénatal / postnatal, vous devriez toujours demander conseil à un professeur de Pilates qualifié."

Selon McLachlan, les principaux types de Pilates comprennent :

Pilates classique : il s'agit de la méthode Pilates originale développée par Joseph Pilates. Il s'agit d'une série d'exercices effectués sur un tapis ou à l'aide d'équipements spécialisés, tels que le réformateur, la Cadillac et la chaise Wunda.

Pilates contemporain : il s'agit d'une interprétation plus moderne qui intègre les principes d'autres modalités de mouvement, comme le yoga et la danse. Il met souvent l'accent sur des mouvements fluides et dynamiques et peut utiliser des accessoires tels que des bandes de résistance et des balles.

Pilates clinique : ce type de Pilates est utilisé comme forme de rééducation pour les personnes souffrant de blessures ou de maladies chroniques. Il est généralement enseigné par des physiothérapeutes ou d'autres professionnels de la santé et se concentre sur l'amélioration de domaines spécifiques de faiblesse ou de déséquilibre.

Reformer Pilates : 'Qu'est-ce que le reformer Pilates ?' est une question assez courante. Il est effectué à l'aide d'une machine appelée reformeur, qui fournit une résistance et un soutien pour aider à améliorer l'alignement, la force et la flexibilité.

Mat Pilates : Il s'agit d'un type de Pilates qui est pratiqué sur un tapis, en utilisant le poids du corps comme résistance. C'est une option populaire pour les personnes qui préfèrent une approche plus minimaliste de l'exercice.

Vous demandez-vous, 'Que fait réellement le Pilates ?' Eh bien, selon les experts, les avantages pour la santé d'une pratique régulière sont immenses.

McLachlan nous a dit que le Pilates augmente la conscience de la posture et de l'alignement. "Cette prise de conscience à elle seule peut grandement contribuer à l'amélioration de la posture, mais la force développée avec des exercices spécifiques très ciblés soutiendra également la colonne vertébrale, protégeant ainsi tout votre corps pour l'avenir", a-t-elle déclaré.

Elle a poursuivi en expliquant comment les exercices ont des avantages plus larges, en nous disant: «La pratique se concentre également sur le soutien des muscles autour de votre colonne vertébrale ainsi que d'autres articulations pour réduire le risque de blessure et soulager la douleur. En plus de développer la force de base et d'améliorer la posture, la mobilité, la force et la flexibilité, le Pilates aide également à la récupération après une blessure et à la prévention des blessures.

«C'est un type d'exercice qui peut être effectué par des personnes âgées sans aucun impact négatif sur le corps et les articulations, et qui aide à maintenir les capacités cognitives, l'équilibre, la densité osseuse ainsi que la santé de la colonne vertébrale. De plus, il peut améliorer votre vie sexuelle à tout âge grâce à l'accent mis sur le plancher pelvien (ainsi qu'une forme physique et une endurance accrues). Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer là-dedans ? conclut-elle.

Grant a ajouté : « Le Pilates ramène votre corps là où il devrait être. La vie moderne implique tellement de flexion - regarder des téléphones, s'asseoir devant des ordinateurs portables, conduire des voitures, et nos corps finissent presque par oublier ce pour quoi ils ont été conçus. Pilates corrige cela.

"Nous savons que l'activité physique joue un rôle dans l'amélioration de la santé mentale", déclare Grant. "Donc, je dirais un grand" OUI "à cette question."

Elle poursuit : « De plus, en Pilates, nous devons vraiment nous concentrer sur la connexion corps-esprit, ce qui est très simple et implique d'être conscient de ce que fait votre corps à un moment donné.

"Cela rend très difficile pour vous de réfléchir à cette dispute que vous avez eue avec votre partenaire plus tôt ou à l'e-mail que vous avez oublié d'envoyer." C'est le moyen ultime d'être conscient et je pense donc que c'est vraiment bénéfique pour ceux qui luttent contre l'anxiété ou l'esprit occupé.

McLachlan nous a dit qu'en plus d'améliorer la connexion corps-esprit, le Pilates peut également améliorer la qualité du sommeil, renforcer l'estime de soi, réduire le stress et améliorer votre bien-être général.

McLachlan pense que "le yoga et le Pilates sont de faible intensité, à faible impact et inclusifs, contrairement à de nombreuses autres formes d'exercices". Mais là où le yoga utilise le corps pour se connecter avec l'esprit et le moi intérieur (et est finalement destiné à être un cadre pour la façon dont vous vivez toute votre vie), le Pilates utilise la respiration consciente pour se connecter au fonctionnement interne du corps - c'est plus fonctionnel que le yoga, qui est finalement très holistique.

Grant a ajouté : « Le yoga a été adapté à l'industrie du fitness et est maintenant associé à la flexibilité. Le Pilates a été créé dans un esprit purement fitness et est davantage axé sur l'entraînement en force, mais un sous-produit du Pilates est généralement une augmentation de la flexibilité.

Les bons conseils de McLachlan incluent ce qui suit

Trouvez un instructeur qualifié : Si vous débutez en Pilates, c'est une bonne idée de travailler avec un instructeur qualifié qui peut vous enseigner la forme et la technique appropriées. Il existe de nombreuses vidéos gratuites sur Youtube, mais il est préférable, en tant que débutant, de suivre un cours en direct ou un cours préenregistré spécialement pour les débutants par un instructeur réputé.

Commencez par des entraînements adaptés aux débutants : Le Pilates peut être difficile, alors commencez par des routines adaptées à votre niveau de forme physique. Cela vous aidera à éviter les blessures et à construire une base solide pour des exercices plus avancés.

Créez un espace dédié dans votre maison : assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous déplacer librement et que l'espace est bien éclairé, rangé et ventilé, et que vous ne serez pas dérangé par les enfants et les animaux domestiques.

La cohérence est la clé : pour voir les avantages du Pilates, il est important de pratiquer régulièrement. Commencez par un objectif réaliste, comme pratiquer deux ou trois fois par semaine, et augmentez progressivement votre pratique au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices. Vous n'avez pas à faire des heures d'affilée, même 20 minutes peuvent suffire au début.

Écoutez votre corps : le Pilates ne devrait jamais être douloureux. Obtenez toujours l'autorisation de votre médecin si vous vous remettez d'une blessure, et si quelque chose ne va pas, arrêtez-vous et reposez-vous.

"Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour pratiquer le Pilates à la maison, mais investir dans quelques éléments clés peut faire une grande différence", déclare McLachlan.

Grant et McLachlan préfèrent tous deux les tapis de la marque populaire et écologique Yogi Bare.

Celui-ci est le préféré de Grant grâce à son confort. Il est doté d'une puissante technologie antidérapante et mesure quatre millimètres d'épaisseur, ce qui procure un soutien et une stabilité pendant les exercices difficiles.

Fabriqué à partir de caoutchouc naturel non toxique, le tapis est également un kit durable.

Grant pense que ces groupes de Sweaty Betty sont un excellent investissement.

Dans chaque pack, vous recevez une bande légère, moyenne et lourde qui sont toutes livrées avec des poignées internes pour maintenir la bande en place lorsque vous vous déplacez.

Les couleurs chics, le design minimaliste et le logo emblématique Sweaty Betty les rendent élégants et fonctionnels à parts égales.

Beaucoup utilisés par McLachlan, ces bandes en latex ont une sensation légèrement différente de celles de Sweaty Betty présentées ci-dessus, car elles ne sont pas livrées avec un extérieur en tissu tissé.

Les cinq mini bandes ont un diamètre de 60 centimètres chacune et sont parfaites pour toutes les activités, des étirements légers aux routines d'entraînement intenses grâce à la résistance variable de chaque bande.

Ce cercle particulier est souvent utilisé par Grant dans le studio Pilates.

L'anneau double face est génial pour augmenter l'intensité de votre routine d'entraînement régulière et cibler des zones spécifiques du corps comme la poitrine, les bras, les muscles de l'intérieur des cuisses et plus encore.

L'anneau lui-même est fabriqué à partir d'un plastique léger et flexible recouvert de mousse. Il a également des poignées intérieures et extérieures pour que vous puissiez l'utiliser en tout confort à chaque fois.

Un favori de McLachlan, les balles de Core Balance sont de merveilleux investissements car elles sont faciles à gonfler, sont fabriquées dans un matériau antidérapant et bénéficient d'un design anti-éclatement.

La surface instable du ballon garantit que vos muscles sont engagés lorsque vous êtes assis ; cette pratique renforce vos muscles abdominaux, améliore votre équilibre et vous aidera à corriger une mauvaise posture.

Il peut également être utilisé dans d'autres exercices comme les craquements de vélo, les ponts fessiers et les coups de pied d'âne - pour n'en nommer que quelques-uns.

Une fois que vous avez acheté les éléments de base nécessaires pour commencer une routine, vous êtes prêt à commencer. McLachlan a quelques mouvements Pilates faciles que tout le monde peut essayer.

«Le premier mouvement est un pont fessier», dit-elle. «Cela renforce vos fesses et étire votre colonne vertébrale inférieure en même temps. Considérez votre colonne vertébrale comme un collier de perles, vous devez ramasser votre colonne vertébrale, os par os, en courbant votre bassin et en appuyant avec vos fesses jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite en haut.

«Puis refondez, la cage thoracique en premier, en serrant toujours vos fessiers jusqu'à ce que vous ayez atterri sur votre bassin. C'est super à faire juste après le réveil, quand votre colonne vertébrale est encore détendue et malléable.

"Le travail de base est la clé", poursuit-elle. "Essayez de petits craquements en soulevant vos muscles abdominaux médians, en tendant vos doigts vers vos pieds pendant que vous soulevez.

« Un mouvement qui demande un peu plus de pratique est la torsion de la hanche. Allongez-vous à plat sur le sol avec vos bras écartés, paumes vers le bas. Stabilisez votre tronc et amenez vos jambes en position de table. Gardez votre dos aussi plat que possible et tournez vos hanches de haut en bas d'un côté, puis de haut en bas de l'autre côté, en gardant vos genoux joints.

"Mais la meilleure chose que vous puissiez faire, toute la journée, c'est de prétendre que votre tête et vos vertèbres sont pleines d'hélium et qu'elles essaient de flotter tout le temps." Allongez votre colonne vertébrale et votre tête vers le haut et redressez-les autant que vous le pouvez. Vous constaterez qu'une bonne posture aidera à réduire les maux de dos.

Maintenant que vous savez ce qu'est le Pilates et pourquoi il vaut la peine de le pratiquer, nous espérons que les conseils et les conseils de nos experts vous ont fourni une base solide pour commencer.

Nous pensons qu'essayer les exercices de Pilates ci-dessus à la maison est un excellent point de départ.

Hollie Grant, fondatrice de Pilates PT et créatrice de The Bump Plan, est une entraîneuse personnelle primée par Tatler. Au cours des 10 dernières années, elle a travaillé avec plus de 35 000 femmes à travers le monde. Non seulement elle a enseigné le Pilates sur tapis et réformateur, mais elle dirige également une marque de fitness réputée, un studio d'entraînement personnel et est l'hôte du podcast "Bun in the Oven".

Abby McLachlan est une instructrice de Pilates accomplie et fondatrice d'East of Eden, un studio basé à Londres qui se spécialise dans les cours de yoga et le réformateur de Pilates. Le studio propose plus de 100 cours par semaine (y compris le fitness à la barre et les bains sonores) et se double d'un centre de style de vie communautaire.

Tarifs mis à jour le 06/06/2023. Nous ne sommes pas responsables des changements sur les prix mentionnés ci-dessus.

Amoureuse des bonnes affaires, des dupes et des offres, Ava Patel recherche et teste de manière obsessionnelle les produits sur lesquels elle écrit afin que vous puissiez être sûr que vous dépensez votre argent à bon escient. C'est une référence fiable et digne de confiance en ce qui concerne les tendances de la mode, de la beauté et des articles ménagers.