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Apr 01, 2023

L'équipement de gym le plus sous-estimé, selon un entraîneur

"Quand les gens pensent à faire un bon entraînement, ils pensent généralement à la

"Quand les gens pensent à faire un bon entraînement, ils pensent généralement au tapis roulant, au vélo d'appartement ou à l'elliptique standard", explique Cat Kom, fondateur et entraîneur en chef de l'application de fitness Studio SWEAT onDemand. Bien qu'elle reconnaisse que ce sont d'excellentes machines, il existe d'autres options qui "peuvent faire passer votre entraînement d'un bon à un excellent", dit-elle.

Une des raisons pour lesquelles certains équipements sont négligés ? "Les gens ne savent même pas comment commencer à les intégrer à leur routine !" dit Kom. Et même les athlètes avancés peuvent rester coincés dans une routine confortable qui les amène dans les mêmes coins de la salle de sport jour après jour.

Pourtant, l'incorporation de nouveaux accessoires peut améliorer votre forme physique de nouvelles façons et garder les choses intéressantes. En particulier, Kom dit que ces cinq équipements de fitness clés sont sous-utilisés mais méritent une place dans votre routine d'entraînement.

Vous pouvez voir des gens sauter ou monter sur ces boîtes de différentes hauteurs, en particulier si vous regardez un entraînement CrossFit. Kom dit que ces boîtes multifonctionnelles sont parfaites pour les entraînements du bas du corps ainsi que pour améliorer l'équilibre. "De plus, vous bénéficierez également d'un entraînement cardio !" elle dit.

"Garder une bonne forme tout en sautant sur la boîte est la clé", déclare Kom. "Engager les muscles de votre tronc et de vos jambes vous aidera à vous assurer que vous atterrissez fermement sur la boîte."

En tant que débutant, commencez par la plyo box la plus basse de votre salle de sport.

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Ces briques en mousse haute densité ou en liège sont conçues pour supporter différentes poses de yoga et faciliter les modifications, explique Kom. "Les blocs de yoga peuvent vous aider à ne pas vous blesser lorsque vous essayez des poses et des étirements plus avancés", dit-elle. Ils peuvent également être utilisés pour vous soulever du sol (ou vous rapprocher du sol) lors d'exercices de poids de corps.

En soulevant votre corps du sol pour un push-up du triceps, les blocs de yoga augmentent l'amplitude de mouvement à votre disposition dans cet exercice classique.

"La bonne forme est très importante ici", dit Kom. "Gardez vos bras à vos côtés et concentrez-vous sur l'engagement de votre cœur pour garder votre dos plat."

Même si le grand traîneau de rôdeur est probablement l'équipement de gym le plus intimidant de cette liste, Kom dit que même les débutants peuvent en bénéficier. "Le traîneau Prowler est l'un des meilleurs moyens d'obtenir un entraînement mortel du bas du corps tout en obtenant une dose instantanée de cardio", note Kom.

Kom dit que c'est un exercice simple, mais pas facile. Ce mouvement fait travailler vos mollets, votre tronc, vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers.

Kom dit que les débutants devraient commencer sans poids ajoutés au traîneau. "Commencer avec trop de poids pourrait entraîner des blessures graves", prévient-elle.

Un ballon Bosu ressemble essentiellement à un ballon de yoga coupé en deux et peut être utilisé avec le dôme vers le haut ou vers le bas pour une variété d'exercices. Parce qu'il fournit une surface instable, Kom souligne qu'il peut vous donner "un entraînement efficace de tout le corps qui améliore également votre équilibre".

Cet exercice fait travailler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers et peut améliorer la stabilité du tronc, de la hanche et de la cheville.

Si vous cherchez à améliorer vos entraînements de base, les sangles TRX peuvent être la pièce manquante du puzzle. Ces sangles de suspension avec poignées sont généralement suspendues au plafond ou à un point d'ancrage haut sur le mur.

Kom explique que les sangles TRX (exercice de résistance totale) sont un moyen unique et efficace d'entraîner votre rectus abdominis (le "six-pack"), le transversus abdominis (muscles profonds) et vos obliques internes et externes (les muscles sur le côté de votre torse). "Les sangles TRX sont parfaites pour tous les niveaux de forme physique, donc si vous débutez dans l'entraînement, ne vous laissez pas effrayer", déclare Kom.

Kom dit que cet exercice corporel total fait travailler vos triceps, votre tronc, vos fléchisseurs de la hanche et vos quadriceps.