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Jan 07, 2024

Dites adieu aux bras flasques cet été avec ces quatre entraînements de bras de bande de résistance

Les bandes de résistance sont l'ultime excuse pour l'entraînement. Pas d'espace pour stocker

Les bandes de résistance sont l'ultime excuse pour l'entraînement. Pas d'espace pour ranger les poids ? Vous voyagez tout le temps ? Coincé au travail toute la journée? Aucun problème! Tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance, qui se range facilement dans un tiroir, un sac fourre-tout ou une valise. Une bande vous permet de travailler avec la résistance de la même manière que les poids, mais avec une différence essentielle : plus la bande est tendue (plus elle est allongée), plus elle devient difficile. Vous pouvez faire plusieurs des mêmes mouvements que vous le feriez avec des poids, et puisque vous pouvez l'ancrer sur des choses, vous pouvez également être plus créatif avec des exercices. Les entraînements de bras suivants utilisent une seule bande pour cibler vos biceps, triceps et épaules. .

Les bandes de résistance ont des tonnes d'avantages, mais il y a quelques points à noter. Pour votre protection, gardez une prise ferme sur les extrémités et assurez-vous de ne pas utiliser un bracelet qui a été rangé dans un tiroir pendant des années. Au fur et à mesure que le caoutchouc vieillit, il se déchire et est plus susceptible de se déchirer lorsque vous l'utilisez, ce qui pourrait vous blesser au visage. Oh, claquement !

Ce qu'il faut faire: Effectuez une série de 12 répétitions de chaque mouvement dans l'ordre, en vous reposant pendant 30 secondes à une minute entre les séries. Répétez la série deux fois.

Engrenage: Vous aurez besoin d'une bande de résistance plate. La tension varie selon la couleur et le fabricant. Le jaune, l'orange et le rouge sont souvent plus faciles, et les couleurs plus foncées, comme le noir ou le bleu foncé, sont généralement plus difficiles.

Commencer: Échauffez-vous cinq minutes au préalable. Ajoutez du cardio à la fin pour prolonger votre temps d'entraînement si vous le souhaitez, ou ajoutez 30 secondes de jumping jacks entre les séries pour un souffle cardio.

Cet exercice fait travailler vos biceps. Tenez-vous debout, les pieds légèrement décalés, le pied avant au centre de la bande, et tenez une extrémité de la bande dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers l'avant. En gardant vos abdominaux engagés et le haut de vos bras immobiles, courbez les mains vers votre poitrine. Abaissez lentement les mains sur les côtés et répétez.

Cet exercice fait travailler vos épaules. Tenez-vous debout, les pieds légèrement décalés, le pied avant au centre de la bande, et tenez une extrémité de la bande dans chaque main à vos côtés, les paumes face aux cuisses. En gardant les épaules vers le bas, les coudes légèrement pliés et les abdominaux serrés, levez les bras sur les côtés à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant un temps, puis baissez les bras et répétez.

Cet exercice fait travailler le dos et les biceps. Asseyez-vous avec le centre de la bande enroulée autour de la voûte plantaire pour qu'elle ne sorte pas. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main, paumes face à face, et tendez les bras vers les pieds. La bande ne devrait pas avoir de jeu à ce stade. Asseyez-vous droit et dessinez les coudes derrière vous, en serrant les omoplates et en soulevant la poitrine. Tenez pendant un temps, puis relâchez lentement et répétez.

Cet exercice fait travailler les triceps. Tenez-vous debout avec le pied droit sur une extrémité de la bande et tenez l'autre extrémité dans la main droite. Levez le bras droit au-dessus de la tête et pliez le coude pour que la main repose derrière la tête et que le coude pointe vers le haut. La bande doit être droite mais pas tendue ici. En gardant le bras supérieur immobile et les abdominaux engagés, redressez le bras au-dessus de la tête. Tenez pendant un temps, puis baissez et répétez. Faites toutes les répétitions, puis changez de bras pour terminer la série.

Une version de cet article est parue dans notre magazine partenaire, Get in Shape 2022.