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Jan 04, 2024

J'ai survécu à la Bootcamp Hell Week de Barry: voici mes pensées honnêtes

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Le pilier de la scène du fitness a fait une version plus grande et plus méchante de son défi notoire

"Tu voles, tu voles !"

Il est juste 6h du matin un jeudi dans l'est de Londres, et avec un megamix de Rihanna qui résonne dans mes oreilles, il me semble avoir défié les lois de la gravité. J'ai transcendé les contraintes de mon espèce. Eh bien, je croirai tout ce que Robbo, mon instructeur Barry's Bootcamp, me dira en ce moment même de toute façon. Elle dit que je vole, et donc je vole.

En fait, je suis sur un tapis roulant en train de sprinter à 20 km/h et je regarde droit dans mon propre reflet teinté de rouge et de sueur, avec encore 20 secondes douloureuses à faire dans le deuxième tour d'intervalle d'aujourd'hui. Je suis aussi, presque, à mi-chemin de la tristement célèbre Hell Week de Barry. Il s'agit du forfait du studio de fitness de sept cours suivis en sept jours. Pas de repos. En fait, c'est Hell Week+, où 10 cours sont suivis en 14 jours. Tueur.

Barry's Bootcamp est un pilier de la scène mondiale du fitness. Il est connu pour sa célèbre salle rouge, où la classe hybride mélange des intervalles de tapis roulant de style HIIT avec un travail au sol consistant en un entraînement en résistance, des poids et des mouvements de poids corporel sur 50 minutes. Chaque jour de la semaine se concentre sur une partie du corps différente : les mardis sont "Lower Focus", les mercredis sont "Pectoral, Back, & Abs", les jeudis sont "Abs & Ass", etc. Un instructeur dirige et donne le ton et l'ambiance, des longueurs d'intervalle à la musique - qui frappe. La musique est un mélange propulsif de house, pop, hip hop et R&B (un jour était Kylie et des divas pop lourdes, le lendemain était gros sur Stormzy). Votre fréquence cardiaque reste élevée pendant toute la durée de l'entraînement, si elle ne jaillit pas de votre poitrine.

J'avais déjà suivi sporadiquement quelques cours d'entraînement de Barry. Je me considère assez actif, et j'aime la musculation, le HIIT et les cours occasionnels d'aérobic des années 80 et courir pour mon cardio. J'aspire à des courses plus longues ou à un marathon un jour, mais mon endurance doit être améliorée. Si je ne suis pas une structure de classe, je peux faire un défilement Instagram sérieux sur le sol du gymnase. Mon plus gros problème en ce moment reste cette endurance dans un entraînement prolongé, comme la course, et la volonté de me pousser. C'était un défi pour ma volonté, ma discipline et un récent sentiment de plateau.

J'ai commencé la Hell Week+ un lundi à 6h du matin. Donc, un réveil à 5 ​​heures du matin, dans le noir absolu avant le début de l'heure d'été britannique. Pas génial. Si je suis honnête, ce qui m'a propulsé hors de mon lit chaud, c'est la promesse d'un shake protéiné gratuit de Barry pour tous les participants au cours de 6 heures du matin. Vraiment, si vous n'avez pas essayé ce CBPB, je vous en supplie aussi la prochaine fois que vous vous traînerez hors de la salle rouge. Et j'ai quitté chaque classe en me sentant à la fois énergisée et affamée.

Le cours de lundi était Arms & Abs, avec trois échanges du tapis roulant au sol. Cela signifiait une courte course d'échauffement, une course d'endurance plus longue et une dernière course de longueur moyenne. Certains cours plus tard dans la semaine ont utilisé la fonction dynamique du tapis roulant (où vous poussez contre les poignées et courez sans résistance, comme labourer un traîneau) – et lecteur, j'ai le plus méprisé cela, c'est vraiment humiliant.

Le cours Abs & Ass de jeudi comportait des bandes de résistance et des mouvements plus longs, ce qui signifiait que vous pouviez vous concentrer sur la pêche si vous en aviez envie. J'étais, et j'ai passé la matinée dans mon bureau avec un clochard engourdi. L'horaire des cours tout au long de la semaine signifiait que vous ne poussiez pas les parties du corps au-delà de la récupération et de la blessure, bien que j'aie eu un cas grave de jambes en gelée lors de la séance Total Body de vendredi. Chaque cours s'est déroulé beaucoup plus rapidement que prévu à cause des échanges entre les marches et le sol.

J'ai découvert au cours de la semaine que j'étais le plus performant lorsque j'ai commencé sur le tapis roulant et que j'en avais plus dans le réservoir pour me pousser à chaque changement. Ce fut une réalisation particulièrement salvatrice pendant la classe de concentration supérieure - lorsque l'entraînement était divisé en quatre intervalles de 12 minutes. C'était ma plus moite, de loin. Mais j'ai été surpris de voir à quel point j'aimais entraîner le haut de mon corps et me concentrer plus spécifiquement sur le dos et la poitrine, ce que je ne ferais jamais seul. Donner du repos à mes jambes pendant le travail au sol ces jours-ci a également été plus un soulagement et un temps d'arrêt pour mon cerveau (un truc !), et j'ai définitivement amélioré la force et l'endurance du haut de mon corps en très peu de temps.

Alors que je naviguais à mi-chemin de la Hell Week, je suis devenu beaucoup plus confiant pour pousser la vitesse et saisir les burpees supplémentaires au lieu d'une respiration tendue. Parfois, cela signifiait une super, super petite vitesse de 0,2 MPH par rapport au dernier intervalle. Au lieu de s'essouffler, j'ai remarqué l'accélération des améliorations. La cohérence des entraînements a rendu cela vraiment prononcé et facile à suivre.

Bien que vous puissiez imaginer quelque chose qui ressemble à un sergent instructeur et à ses recrues, ce que j'aime vraiment chez Barry, c'est que tout est à vos conditions. C'est votre séance d'entraînement, et comme mon instructeur régulier Robbo l'a dit assez bien au milieu d'un sprint final : "votre seule compétition, c'est vous-même".

Les instructeurs vous proposent des options de poids, des rythmes de course et des inclinaisons allant de débutant à avancé, et j'ai constaté que les instructeurs avec lesquels je suis entré dans la salle rouge étaient tous très intelligents pour savoir exactement quand vous pousser. Ils savaient juste quand accélérer un peu la vitesse au cours des 10 dernières secondes ou vous encourager à bouger pour ce saut de squat final explosif. L'énergie dans la pièce et le fait de savoir que vous êtes entouré d'autres survivants de la Hell Week vous poussent également vraiment de l'autre côté. J'admets qu'après la mi-parcours, il y a eu des cours auxquels je n'ai pas donné mon 100% - parce que je ne suis pas Superwoman ! - mais c'était bien. Et je craignais toujours pour ma vie dans certains de ces moments de tapis roulant à forte inclinaison/haute vitesse.

J'ai également roulé de la mousse et je me suis assuré de faire des étirements supplémentaires le soir. Dans l'ensemble, j'ai pris trois jours de repos au cours de la période de deux semaines - deux dimanches avec la gueule de bois et un jour de semaine où j'ai fait du yoga avec Adrienne à la maison, lorsque mes mollets et mes épaules me faisaient mal et que j'avais besoin d'une posture d'enfant prolongée.

J'ai terminé Hell Week+ et j'ai survécu ! Mon dernier cours, marquant mon dixième, était la dernière date possible pour Hell Week +, me traînant à peine jusqu'à la ligne d'arrivée avec le reste de mes coéquipiers à travers une dernière série piquante de craquements à vélo. Abdominaux en feu, ischio-jambiers palpitants et crachant sérieusement.

Ce type d'entraînement intense peut améliorer les muscles, la forme cardiovasculaire et même la productivité mentale. Parce que vraiment, plus que tout, Barry's Hell Week + est un défi mental. Vous atteignez votre barrière mentale avant votre barrière physique.

Alors que deux semaines et 10 entraînements intenses peuvent ressembler à une montagne, le rythme et la structure hebdomadaire signifient que c'est surtout une bataille de volonté et qu'il suffit de se présenter quand votre esprit pourrait dire le contraire. Il est certainement important de ne pas trop s'entraîner pour risquer de se blesser et de ne jamais dépasser ses limites - mais malgré l'esthétique intimidante de la Red Room et les images que la "Hell Week" pourrait d'abord évoquer dans votre esprit, je me suis toujours senti responsable. J'ai fini par me sentir motivé, plus en forme, puissant et plus confiant dans mon corps, me montrant des capacités que je n'avais pas encore réalisées.

Barry's UK a des studios à Londres, Manchester et Liverpool – Hell Week se déroule plusieurs fois tout au long de l'année, le forfait Londres coûtant 103 £

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