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Oct 25, 2023

J'ai essayé Jazzercise pendant 2 semaines et j'ai augmenté mon endurance cardio

Aucune expérience en danse ni rythme requis. Nous avons tous nos atouts. La danse est

Aucune expérience en danse ni rythme requis.

Nous avons tous nos atouts. La danse n'est pas l'une des miennes. Je ne me suis jamais considéré comme un danseur et je n'ai pas beaucoup de rythme. Cela dit, j'aime la musique amusante et regarder les autres bouger et danser sur TikTok est l'un de mes passe-temps préférés. Entrez: mon incursion dans Jazzercise.

Je n'ai pas honte de mon manque de compétences, mais je n'aime pas forcément danser. Ce que j'aime, cependant, c'est un nouveau défi (surtout s'il s'agit de s'entraîner), alors quand j'ai eu l'occasion d'essayer Jazzercise pendant deux semaines, j'ai été intrigué.

J'étais un peu sceptique au début et TBH, je ne savais pas que Jazzercise était toujours là en 2023. Je n'avais entendu parler du cours de cardio-danse que par des membres plus âgés de la famille, et l'idée de danser pour mon entraînement ne semblait pas comme le modalité la plus stimulante ou excitante.

Jazzercise existe depuis plus de 50 ans (!) et est le cours de cardio danse * OG *. Je savais qu'il devait y avoir quelque chose de spécial dans la méthode. Il y a une raison pour laquelle il a résisté à l'épreuve du temps.

Pour le contexte personnel, je suis un passionné de cours de fitness qui n'a jamais fait de séance d'aérobic en groupe. J'opte généralement pour le yoga chaud, le reformer Pilates et les entraînements Peloton. Je me nourris de l'énergie des autres et j'aime quand un instructeur de motivation mène la charge. Oh, et les listes de lecture d'entraînement optimistes me gardent toujours motivé, alors j'ai relevé le défi avec un esprit ouvert.

Mon objectif pour les deux semaines n'était pas de revoir toute ma routine de conditionnement physique, mais d'explorer de nouvelles façons de bouger et de tonifier mon corps. Je suis une créature d'habitude et je m'en tiens généralement aux séances d'entraînement que je connais et que j'aime. J'étais curieux de voir comment mon entraînement hebdomadaire bénéficierait d'un nouveau programme.

Voici mes pensées (non filtrées !) et les résultats que j'ai remarqués pendant deux semaines d'entraînement Jazzercise.

Jazzercise est une combinaison d'exercices aérobiques, de cardio HIIT, de danse et d'entraînement en résistance qui se concentre sur des mouvements chorégraphiés. Les entraînements Jazzercise On Demand durent de 10 à 50 minutes, et il existe des routines axées sur le haut du corps, le bas du corps, le tronc et l'endurance cardio.

Jazzercise propose des cours en personne, mais il n'y avait pas de studio où je vis. Je me suis engagé à suivre des cours à la demande au moins quatre fois par semaine.

J'ai obtenu ma sélection de cours pour mon voyage de deux semaines directement auprès des entraîneurs Jazzercise. Mon emploi du temps comprenait les formats Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt et Band Blast. La plupart des cours duraient de 20 à 40 minutes, et certains ne nécessitaient aucun équipement, tandis que d'autres nécessitaient un ensemble d'haltères et/ou de bandes de résistance.

Pour les séances d'entraînement plus courtes (10, 20 ou 30 minutes), j'ai généralement complété mon propre programme cardio. Les séances d'entraînement de 20 minutes étaient un excellent échauffement pour un cours de course à pied ou de vélo, et les séances de 10 minutes étaient un excellent finisseur. Les entraînements plus longs de 40 minutes étaient une brûlure complète du corps, donc je n'avais pas besoin d'autres sueurs pour la journée.

Étant donné que Jazzercise est enraciné dans la danse cardio, j'ai commencé avec la collection Kickstarter pour me familiariser avec les mouvements de base et la chorégraphie. Par exemple, un modèle de danse : marchez sur place pendant huit temps, roulez les épaules vers l'arrière pendant quatre temps, puis accroupissez-vous pendant quatre temps avant de répéter la séquence.

Chaque entraînement commence par un échauffement dynamique, suivi d'un étirement rapide et d'un aperçu de la routine à venir. L'entraîneur vous prépare à quoi vous attendre et vous montre les mouvements de base avec des instructions simples. J'ai pu comprendre rapidement sans connaissances préalables en danse.

J'admets que j'étais un peu gêné et que je me sentais idiot d'effectuer les routines. Les mouvements de danse étaient totalement hors de ma zone de confort. Après trois jours à danser et à faire de mon mieux pendant les cours de cardio, j'ai eu une mini percée après que l'entraîneur a dit : « nous avons tous des styles différents » et « personne ne vous regarde ».

Une fois que j'ai réalisé que mes compétences en danse n'avaient pas besoin d'égaler l'entraîneur expérimenté, je me suis moins pris au sérieux. J'étais seul dans mon appartement… littéralement personne ne me regardait.

J'ai ajouté de l'intensité avec des cours comme Power Sculpt, qui est basé sur le HIIT et regorge d'exercices composés, et Band Blast, incorporant des bandes de résistance. Mon rythme cardiaque était constamment élevé et mon corps * entier * travaillait. J'ai certainement ressenti les effets d'endurance cardio.

Il y avait encore une bonne quantité de cardio danse, qui a servi de récupération active bienvenue entre les circuits de force. À la fin d'un cours de 40 minutes, j'étais satisfait de mon entraînement et scintillant de sueur.

Après chaque cours de Band Blast, mon corps tremblait toujours. Mes bras, en particulier, travaillaient à un tout autre niveau en utilisant des bandes de résistance. Au lieu de se concentrer uniquement sur les répétitions et les sets, les instructeurs ont expliqué qu'il s'agissait de créer du temps sous tension. En conséquence, j'ai remarqué que mes petits muscles stabilisateurs étaient mis à l'épreuve et que les groupes musculaires plus grands étaient activés à la fois dans la partie concentrique (raccourcissement des muscles) et excentrique (allongement des muscles) de la contraction musculaire.

Les bandes de résistance ont changé la donne pour moi. Non seulement j'ai appris à ressentir (et à embrasser) la brûlure, mais les instructeurs de Jazzercise m'ont permis de rester concentré sur les schémas de mouvement et la forme appropriés.

Je savais que les bandes de résistance fonctionnent et ont le pouvoir de transformer totalement votre composition musculaire, mais avant Jazzercise, je n'avais pas beaucoup d'expérience dans leur utilisation. Je m'entraîne principalement avec des haltères et/ou au poids du corps. Dès que j'ai essayé les cours Band Blast, j'ai été instantanément obsédé par les groupes.

Un autre avantage ? Les classes de bandes de résistance sont si polyvalentes. Que j'étais dans mon petit appartement, à la salle de sport ou en vacances, j'étais convaincu que je pouvais assommer un cours de 20 ou 30 minutes et tonifier tout mon corps.

Les bandes de résistance sont là pour rester dans ma routine. Après seulement deux semaines, je pouvais voir et sentir mes muscles se stabiliser. Même si je fais régulièrement de la musculation, les séances d'entraînement avec bandes de résistance ciblaient mes muscles d'une nouvelle manière.

Ce n'est un secret pour personne que je n'aimais pas la danse cardio et que je n'étais pas très bon dans ce domaine, mais cela ne veut pas dire que c'était inestimable. Je me suis quand même amusé avec, et c'est finalement ce qui compte. Bien sûr, les mouvements peuvent sembler ringards et un peu élémentaires, mais après une longue journée assise à un bureau, danser était rafraîchissant et parfois exactement ce dont j'avais besoin.

J'ai appris à apprécier une pause dansante.

Dans chaque cours que j'ai suivi, les exercices combinés constituaient une part importante de la chorégraphie. Les instructeurs associaient fréquemment deux mouvements différents pour les exécuter comme un seul. Par exemple, utiliser des haltères pour les flexions des biceps tout en faisant simultanément des mini squats avec une bande de résistance.

Cela semble complexe, mais j'ai compris après quelques répétitions et je me suis concentré sur la forme. Au lieu de me précipiter ou d'essayer de rester au rythme de la musique, je me suis concentré sur la maximisation de chaque répétition.

Cela valait bien le défi mental et physique. Les exercices composés sont super efficaces. Travailler le haut et le bas du corps en même temps ? Dire moins.

En fin de compte, je n'ai aucun regret d'avoir consacré deux semaines à Jazzercise et j'encourage les autres à essayer les cours, surtout si vous aimez danser ! Comme le dit le proverbe, ce qui est vieux est à nouveau nouveau, et Jazzercise a certainement beaucoup plus à offrir que l'aérobic.

Andi Breitowich est un écrivain basé à Chicago et un étudiant diplômé de Northwestern Medill. Elle est une grande consommatrice de médias sociaux et se soucie des droits des femmes, du bien-être holistique et des soins génésiques non stigmatisants. En tant qu'ancienne sauteure à la perche collégiale, elle aime tout ce qui touche au fitness et est actuellement obsédée par les entraînements Peloton Tread et le yoga chaud.

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