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Jun 03, 2023

5 meilleures bandes de résistance pour s'entraîner en 2022

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Les bandes de résistance sont un ajout incroyablement diversifié et abordable à toute configuration de salle de sport à domicile. Ils peuvent être utilisés à des fins thérapeutiques pour la rééducation musculaire et l'entraînement de la stabilité, ou à la place des haltères pour le renforcement de la force.

"Il y a des milliers d'exercices que vous pouvez faire avec une bande de résistance, avec la bande placée dans de nombreux motifs autour du corps", a déclaré Keaton Ray, PT, DPT, CSCS et co-fondateur de MovementX, Inc à Portland, OR, à Insider. .

En tant qu'instructeur certifié de Pilates à la barre et au tapis, j'ai testé de nombreuses bandes de résistance pour aider à défier et développer les muscles. Et des études montrent qu'ils fonctionnent vraiment pour développer la force et la masse (plus à ce sujet dans notre section FAQ, ci-dessous).

Différents types jouent vers des objectifs et des mouvements spécifiques : les bandes en boucle et les bandes en tissu offrent une résistance pour les mouvements plus restrictifs (coquilles de palourdes, ponts fessiers), tandis que les bandes de résistance plus polyvalentes avec poignées rivalisent avec le travail des haltères pour les mouvements composés (flexions des biceps, rangées, fentes).

Vous trouverez ci-dessous mes cinq favoris, ainsi que des informations supplémentaires sur la façon dont je teste les bandes de résistance, des réponses à quelques FAQ et tout ce que vous devez prendre en compte lors de vos achats.

Meilleur dans l'ensemble :Ensemble de résistance TheraBand, 17,39 $ sur AmazonLes bandes de résistance sans latex TheraBand sont super polyvalentes pour une utilisation thérapeutique et l'entraînement en force, et elles sont suffisamment fines et légères pour être emportées n'importe où.

Meilleurs groupes de boucles :Bandes de fluidité, 12 $ sur la fluiditéLes bandes de fluidité sont durablement bouclées pour renforcer la force lors de petits mouvements d'amplitude de mouvement et fabriquées avec du latex naturel, qui est doux pour la peau et respectueux de l'environnement.

Meilleures bandes de tissu :Booty Band Set, 35 $ sur Sweat the TechniqueThe Sweat The Technique Ultimate Booty Band Set est fait de tissu afin qu'ils ne s'étirent pas avec le temps et s'adaptent à une large gamme de tailles de corps, et j'ai adoré la force de ces bandes et les couleurs amusantes.

Bandes les mieux gérées :Kit de résistance totale du corps, 29,98 $ sur SPRIThe Sweat The Technique Ultimate Booty Band Set est fait de tissu afin qu'ils ne s'étirent pas avec le temps et s'adaptent à une large gamme de tailles de corps, et j'ai adoré la force de ces bandes et les couleurs amusantes.

Meilleur kit de bande :Kit de bande corporelle complète TB12, 160 $ ​​sur TB12Le kit de bande corporelle complète de TB12 est livré avec sept bandes différentes sur quatre poids différents (plus une ancre de porte) permettant une grande variété d'exercices et de routines.

Les bandes de résistance sans latex TheraBand sont super polyvalentes pour une utilisation thérapeutique et l'entraînement en force, et elles sont suffisamment fines et légères pour être emportées n'importe où.

Avantages:Sans latex, léger, extrêmement polyvalent, peu coûteux, ensemble de bandes de résistance

Les inconvénients:Résistance pas super lourde

Les TheraBands ont été ma première expérience avec des bandes de résistance et je n'ai jamais regardé en arrière. Incroyablement fin et léger tout en conservant leur résistance et leur durabilité, cet ensemble de bandes de résistance fait un excellent travail pour vous aider à développer votre force musculaire.

Je les ai utilisés autour de mes cuisses lors de squats et entre mes bras lorsque j'ai travaillé mes triceps, mais les possibilités (et les groupes musculaires potentiels) sont pratiquement infinies.

Plutôt que d'être bouclés en permanence, les TheraBands sont constitués d'un seul morceau de caoutchouc sans latex, ce qui les rend très polyvalents. Vous pouvez toujours attacher la bande ensemble pour en faire une bande bouclée ou la saisir ou l'enrouler autour de vos mains pour l'utiliser comme une bande de résistance avec des poignées.

Il existe également huit niveaux de résistance parmi lesquels choisir, et cet ensemble est livré avec les trois poids de niveau intermédiaire, qui vous offrent une gamme de travail thérapeutique plus léger pour le renforcement de la force. Que vous rendiez votre entraînement à la barre un peu plus difficile ou que vous les utilisiez pour des mouvements HIIT rapides, les TheraBands font l'affaire. Cela dit, si vous recherchez une résistance sérieuse, vous aurez peut-être besoin de quelque chose d'un peu plus lourd.

Ils sont également très durables - même s'ils ont l'air de se casser à tout moment, j'ai les miens depuis des années et ils commencent à peine à montrer de petites déchirures. Mon ancienne salle de sport les utilisait également, et malgré une utilisation constante par des centaines de clients, les TheraBands ont résisté au test.

Ils sont également sans latex, ce qui est idéal pour les personnes allergiques ou sensibles. Ils sont très portables et tiennent dans un petit étui de transport inclus, ce qui les rend parfaits pour les voyages.

Les bandes de fluidité sont durablement bouclées pour renforcer la force lors de petits mouvements d'amplitude de mouvement et fabriquées avec du latex naturel, qui est doux pour la peau et respectueux de l'environnement.

Avantages:Écologique, non toxique, durable

Les inconvénients:Vendu à l'unité, seulement trois niveaux de résistance disponibles, pas de sac de voyage

Les bandes de boucle de résistance sont idéales pour fournir une résistance de renforcement de la force ou de rééducation sur de plus petites amplitudes de mouvement, comme les boucler autour de vos quads pour renforcer la force pendant les coquilles ou pendant les squats pour garder vos genoux vers l'extérieur. Ils sont également un excellent ajout à votre routine d'échauffement car ils aident à activer vos muscles à faible poids pendant les mouvements comme les tractions latérales et les marches en crabe.

Les bandes de boucle de résistance à la fluidité sont l'une des bandes de résistance les plus durables que j'ai trouvées. Ils sont faits de latex de caoutchouc 100 % naturel, un matériau non toxique et respectueux de l'environnement. En tant qu'instructeur Barre certifié, j'ai rencontré plusieurs scénarios où les étudiants ont réagi au latex synthétique dans la plupart des bandes, mais le latex naturel est beaucoup plus sensible à la peau.

Les bandes mesurent également 60 pouces sur 6 pouces, ce qui en fait une excellente option pour tous les exercices de rééducation ou d'étirement que vous souhaitez effectuer.

Ces bandes de boucle de résistance sont vendues individuellement et vous avez le choix entre trois niveaux de résistance. C'est bien si vous avez un pack séparé auquel vous recherchez un seul ajout, mais je souhaite que Fluidity vende un pack des trois pour une utilisation plus polyvalente. Cela étant dit, les niveaux de résistance sont bien équilibrés ; lorsque je l'ai testé sur la bande plate Fluidity la plus légère, j'ai estimé que la résistance se situait entre 8 et 10 lb.

Le Sweat The Technique Ultimate Booty Band Set est fait de tissu afin qu'ils ne s'étirent pas avec le temps et s'adaptent à une large gamme de tailles de corps, et j'ai adoré la force de ces bandes et les couleurs amusantes.

Avantages:Lavable, durable, convient à une gamme de corps, jeu de bandes de résistance

Les inconvénients:Gamme de mouvement limitée, ce qui ne les rend pas idéaux pour tous les entraînements, contient du latex, pas d'instructions de lavage/d'entretien

Les bandes de résistance en tissu sont excellentes car elles prennent beaucoup plus de temps à s'étirer dans le temps par rapport aux élastiques, et elles ne se cassent pas en deux. Les bandes de résistance en tissu sont également lavables, elles sont donc faciles à nettoyer, elles ne s'enroulent pas comme les bandes de résistance en caoutchouc et elles s'adaptent confortablement à une large gamme de types de corps.

Comme les bandes en tissu sont plus solides que les bandes en latex, elles offrent également plus de résistance. Cela signifie qu'ils sont moins idéaux pour les échauffements ou l'utilisation thérapeutique, mais ils sont une excellente option pour des mouvements plus courts comme les squats ou les bouches d'incendie.

J'aime les bandes de tissu de Sweat The Technique en particulier parce que, pour commencer, c'est une entreprise appartenant à des femmes et à des Noirs.

De plus, lorsque j'ai testé ces jambes nues et sur un pantalon d'entraînement, j'ai été agréablement surpris que les bandes ne bougent pas du tout pendant l'entraînement. Contrairement à d'autres groupes, je n'ai pas eu à les manipuler ou à les ajuster. Mais fabriqués à partir d'un mélange de spandex, de polyester et de latex, ils ont encore assez de souplesse pour les rendre faciles à enfiler et à enlever.

Vous pouvez acheter une seule bande ou un ensemble complet de bandes de résistance. J'aime le Ultimate Booty Band Set, qui est livré avec une option moyenne et lourde dans un sac de voyage élégant ; cependant, je souhaite que cet ensemble soit livré avec une option légère et une option extra lourde pour mieux s'adapter à la progression dans le temps.

La marque propose le Long Power Band Set, qui a plus d'options de résistance. Cependant, ceux-ci sont plus longs et plus idéaux pour les étirements, la dynamophilie ou les tractions, et moins idéaux pour le travail des fessiers, ce pour quoi la plupart des gens veulent une bande de tissu très résistante.

Le kit de résistance totale du corps SPRI est livré avec cinq niveaux de résistance jusqu'à ultra lourd, et comprend des accessoires tels que des sangles de cheville et des attaches de porte, ce qui en fait une valeur incroyable pour environ le prix d'un seul haltère.

Avantages:Super polyvalent, livré avec plusieurs accessoires, produit durable

Les inconvénients:Les bandes de résistance manipulées peuvent être un peu déroutantes si vous êtes débutant

S'entraîner avec des bandes de résistance peut générer des gains de force similaires à l'entraînement en résistance avec des poids libres, rapporte une étude de 2019 dans SAGE Open Medicine

Le kit de bandes de résistance totale SPRI comprend cinq bandes allant de très légères à ultra lourdes. J'ai trouvé ce spectre incroyablement diversifié et utile lorsque je les utilisais pour m'entraîner, et beaucoup pour le prix. L'ensemble est également livré avec deux poignées, une sangle de cheville et une fixation de porte, ce qui ajoute à la diversité des mouvements que vous pouvez faire avec cet équipement.

De toute évidence, il peut être un peu ennuyeux d'arrêter le flux de votre entraînement pour échanger les poignées sur une nouvelle bande de résistance, vous devez donc être un peu plus stratégique pour associer des exercices qui nécessitent des poids similaires.

Mais compte tenu de tout ce kit est livré avec, il a une grande valeur. C'est particulièrement vrai si vous souhaitez ajouter de la musculation à votre programme d'entraînement actuel, mais que vous ne voulez pas investir dans un ensemble d'haltères coûteux.

Le kit de bandes corporelles complètes de TB12 est livré avec sept bandes différentes sur quatre poids différents (plus une ancre de porte) permettant une grande variété d'exercices et de routines.

Avantages:Livré avec plusieurs bandes de résistance, comprend un ancrage de porte et deux mousquetons, est livré avec un sac à cordon pour un rangement facile, les bandes sont durables sur une utilisation à long terme.

Les inconvénients:Cher

Même si vous n'êtes pas un grand fan de football, vous connaissez probablement le nom de Tom Brady. Beaucoup a été fait de ses efforts hors du terrain, y compris sa gamme d'équipements de fitness (et la méthode d'entraînement du même nom), TB12. C'est aussi pour une bonne raison, car ces bandes de résistance sont parmi les meilleures que j'ai testées et restent un incontournable de la gym à domicile.

Ce kit comprend sept bandes au total, y compris : deux bandes grises courtes (7 à 33 lb), deux longues bandes grises (4 à 19 lb), deux longues bandes rouges (7 à 32 lb) et une longue bande bleue (11 à 52 livres). Cette variété vous permet de réaliser à peu près toutes les routines de bandes de résistance, des boucles et des presses d'épaule aux faux soulevés de terre et aux rangées.

L'inclusion d'un ancrage de porte et de deux mousquetons étend encore la capacité de ce kit, car la possibilité de mettre en place un point d'ancrage sur une porte offre la possibilité d'une variété de mouvements et de levages.

Le fait que tout ce qui est mentionné ci-dessus rentre parfaitement dans un sac à cordon inclus rend cette option encore plus attrayante, en particulier pour les personnes qui veulent quelque chose de complet qui ne prendra pas beaucoup de place. Il est idéal pour les voyageurs fréquents, aussi.

Un inconvénient à mentionner est son prix. Certes, le kit est livré avec beaucoup, laisser tomber 160 $ ​​sur les bandes de résistance peut donner à certaines personnes une pause (et je comprends aussi). Mais ne vous inquiétez pas, car ce sont certaines des bandes de résistance les plus durables que j'ai utilisées et après près d'un an d'utilisation fréquente, elles fonctionnent exactement de la même manière qu'au jour 1.

En tant qu'instructeur certifié de barre et de tapis de pilates, j'ai testé plusieurs bandes de résistance lors de mes séances hebdomadaires de barre et d'entraînement avec des clients. J'ai également intégré ces bandes dans mes propres entraînements à domicile. Concrètement, j'ai regardé :

Lorsque vous achetez des groupes, vous aurez plusieurs options en fonction du style d'entraînement que vous souhaitez effectuer.

Considérez d'abord si vous voulez unbande de latex ou de tissu , qui se présentent généralement sous la forme de bandes en boucle. Les bandes de latex sont bénéfiques si vous souhaitez effectuer une variété de mouvements, car elles sont moins restrictives et vous permettent d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement avec elles.

Par exemple, les extensions de triceps doivent être réalisées avec une bande en latex au lieu d'une bande en tissu. Si vous cherchez à faire de courtes amplitudes de mouvement comme des squats ou des tap-outs de squat, une bande de boucle est idéale.

Une autre chose à considérer est si vous préférezbandes avec poignées interchangeables ou poignées fixes. Les poignées interchangeables vous permettent de modifier la résistance afin que vous puissiez ajouter du poids supplémentaire soit en ajoutant plus de résistance, soit en changeant vos poignées pour une bande qui offre plus de résistance.

Prendre également en considérationle niveau de résistancepour la rééducation, l'activation musculaire ou le renforcement musculaire.

Centres de réadaptation autour de la formation de stabilité. Pour cela, vous voulez des bandes suffisamment légères, qui ne causent aucune douleur et vous permettent de contrôler vos mouvements, a expliqué le Dr Ray. Si une bande offre trop de résistance, vous ne pourrez pas atteindre une gamme complète de mouvements dans l'exercice que vous effectuez, ajoute-t-elle.

Si vous cherchez à développer de la masse ou de la force, vous aurez besoin d'une résistance plus lourde et de plusieurs options pour pouvoir progresser dans les niveaux de résistance. Même si aller trop lourd trop tôt peut causer des blessures et des déséquilibres musculaires, ne pas utiliser suffisamment de résistance ne permettra pas non plus de développer efficacement les muscles.

Pour les haltérophiles, le Dr Ray a suggéré d'incorporer des bandes légères à moyennes dans un échauffement et une récupération. Cela aide à activer les muscles stabilisateurs qui peuvent ensuite fournir une séance d'haltérophilie plus sûre et plus productive.

Leépaisseur d'un groupe est également une considération importante, surtout si vous avez l'intention de développer votre force. J'ai découvert que de nombreuses bandes commercialisées comme étant lourdes ou extra-lourdes ne sont en fait pas très épaisses et cela se traduit presque toujours par une résistance plus faible.

Enfin, il y a lepoint de prix . Si vous cherchez à rester dans une fourchette de prix spécifique, opter pour une seule bande durable avec plus de polyvalence (comme une bande avec des poignées ou une bande plate) pourrait être un meilleur choix par rapport à une bande à boucle unique.

Oui, les bandes de résistance fonctionnent à la fois pour reconstruire lentement la force après une blessure et, pour les haltérophiles, pour renforcer la force aussi efficacement que les haltères. Le Dr Ray ajoute que les bandes de résistance aident à ajouter de la charge aux mouvements (alias, poids au-delà du poids corporel), ce qui, selon la recherche, aide à développer les muscles. "Par exemple, un squat avec une bande autour des genoux est beaucoup plus efficace pour développer les muscles et la stabilité qu'un clamshell couché sur le côté ou un lifting des jambes", explique-t-elle.

Le Dr Ray souligne également que parce que les bandes de résistance ont un impact si faible, elles sont un excellent moyen de commencer l'entraînement en force pour la première fois. C'est aussi ce qui les rend idéales pour se remettre d'une blessure ou cibler spécifiquement les muscles stabilisateurs profonds lors d'une journée de récupération.

Bien sûr, pour la forme physique fonctionnelle la plus complète, vous voulez défier vos muscles de différentes manières, vous devez donc également utiliser des haltères, des kettlebells, des haltères pour développer votre force en plus des exercices de bande.

Il existe plusieurs types de bandes de résistance qui incluent :

Les bandes de résistance sont idéales pour développer la force des débutants en entraînement de résistance, car elles ont tendance à être beaucoup plus sûres que les poids libres.

Commencez par utiliser une bande plus légère et progressez vers des résistances plus lourdes au fil du temps. Si la résistance commence à devenir trop confortable, il est temps d'augmenter la résistance. Essayez de changer de groupe tous les mois ou plus tôt.

Au fur et à mesure que votre force augmente, optez pour une bande plus lourde ou ajoutez plus de répétitions à un exercice. Le Dr Ray suggère de commencer par 3 séries de 10 répétitions de n'importe quel exercice. Si ceux-ci sont trop durs, vous avez besoin d'une bande de résistance plus légère. S'ils sont faciles, prenez-en un plus lourd.

Quelques mouvements que vous pouvez essayer pour vous aider à démarrer incluent une planche haute avec levée de jambe (modification descendez à vos genoux et effectuez la levée de jambe d'un côté à la fois), une planche latérale modifiée avec levée de jambe et des bouches d'incendie.

Cela dépend des groupes musculaires avec lesquels vous travaillez. Si vous souhaitez cibler vos fessiers, par exemple, placez la bande autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux ; puis, effectuez des squats ou des tap-outs latéraux. Cela aide à fournir un contrôle et une résistance lorsque vous vous abaissez dans le squat.

Vous pouvez également enrouler les bandes autour de vos avant-bras ou au-dessus de vos coudes pour fournir une résistance au haut du corps, ou autour de vos chevilles pour les exercices du bas du corps.

"Vous pouvez faire preuve de créativité avec l'endroit où vous placez le groupe sur votre corps, ou vous pouvez l'ancrer au mur", ajoute le Dr Ray. Enrouler une bande autour d'une barre ou d'une poignée ancrée, comme une poignée de porte à la maison ou une plate-forme de squat au gymnase, est une autre façon de fournir de la résistance.

L'une des utilisations les plus courantes des bandes de résistance est la rééducation ou la thérapie musculaire. Pendant la rééducation, vous devez commencer à contracter les tissus musculaires et à déplacer vos articulations par des amplitudes de mouvement douces. Cela aide à réduire l'inflammation, à augmenter le flux sanguin et à stimuler la guérison, explique le Dr Ray.

Les bandes de résistance à la lumière sont bénéfiques ici car elles sont très douces pour votre corps, mais permettent à vos fibres musculaires de travailler contre une force douce et de commencer le lent processus de régénération des fibres musculaires.

À la fin de la récupération des tissus, vous commencerez à vous éloigner des bandes de résistance et à charger les tissus avec des poids plus lourds qui imitent plus étroitement des activités telles que porter des courses lourdes ou soulever vos enfants. Cela devrait toujours être fait sous la direction d'un physiothérapeute afin de ne pas endommager davantage vos tissus, vos muscles et vos articulations.

Utilisez des bandes de résistance à la même fréquence que des haltères ou toute autre forme de poids. Comme pour tout entraînement, c'est une bonne idée de permettre à votre corps de se reposer entre chaque séance si vous travaillez tout le corps.

Une autre option consiste à alterner entre le haut et le bas du corps plusieurs fois par semaine. Cela permet aux fibres musculaires de se reconstruire et de devenir plus fortes sans causer de dommages.

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